¿Te has preguntado alguna vez a que se deben estos molestos calambres? Si ese es el caso, has llegado al lugar indicado. Por lo que en este artículo te estaremos diciendo qué produce los calambres nocturnos y cómo puedes combatirlos.

QUÉ SON LOS CALAMBRES NOCTURNOS

Los calambres son contracciones involuntarias y repentinas de los músculos. Esto puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, aunque las zonas más comunes son los brazos, y piernas. Los mismos producen un gran dolor, principalmente en las pantorrillas cuando es en las piernas.

Otro lugar al que suelen atacar es a los cuádriceps en los muslos. Pero generalmente aparecen cuando entramos en un sueño profundo o estamos por despertarnos.

Sin embargo el cuerpo necesita ciertos nutrientes y minerales para estar saludable. Si el cuerpo se ve si ellos, puede desencadenar reacciones espasmódicas y calambres. Para evitar esto, consume vitamina D, Magnesio y otros minerales.

DESORDEN QUÍMICO SANGUÍNEO

Este desequilibrio puede ser producto de la poca absorción de calcio y potación por el organismo. Como resultado, los calambres comenzarán a ser más frecuentes. También pudiera deberse a un exceso de fosforo o la presencia de hipoglucemia.

Otras posibles causas las cuales pudieran ser el embarazo, sedentarismo, obesidad, mala postura al dormir. También lo podría detonar el estrés laboral y mental, abuso de anticonceptivos, estatinas, antipsicóticos y otras cosas que alteran el equilibrio químico del cerebro. Finalmente, podemos mencionar la edad avanzada. Luego de los 60 años, la tercera parte de las mujeres tienen riesgos de padecer de calambres.

CÓMO COMBATIR EL CALAMBRE

Postura: trata que la dirección de tus piernas esté en la misma que el resto de tu cuerpo. En caso de dormir boca abajo, asegúrate que tus pies estén en la misma dirección.

Dietas: ingiere alimentos ricos en magnesio, potasio y calcio. Además, debes tratar de reducir tu ingesta de café y bebidas alcohólicas.

Evita el frio: para nadie es un secreto que el frio contra los músculos. Por ende, debes evitarlo para que las contracciones no se conviertan en calambres.

Estiramiento: antes de irte a la cama, realiza ejercicios de estiramiento de la punta del pie. Esto te ayudará a relajar las pantorrillas. Si quieres puedes practicarlo sentado o de pie.

Hidratación: trata de consumir al menos 2 litros de agua por día para que no sufras de calambres.

QUÉ HACER CUANDO APAREZCA EL CALAMBRE NOCTURNO

Póngase de pie y camine: esto será muy doloroso, pero el movimiento terminará con la contracción muscular.

Utiliza compresas frías o paños tibios y colócalos en el área donde apareció el calambre.

Masajes: realiza suaves masajes circulares para estimular la circulación de la sangre.

Cuando aparezca el calambre, contraiga la posición del musculo para obligarlo a relajarse.

Para cuando el calambre vaya desapareciendo, bebe mucha agua. Si el fenómeno no desaparece y la piel empieza a inflamarse y ponerse roja, consulte a su médico.

Estire las piernas: si estas parado, pon las manos en la pared y deja la pierna acalambrada totalmente estirada con el talón apoyado en el suelo en su totalidad, mientras tu otra pierna se flexiona. En caso de estar sentado, inclínate hacia delante y topa la punta de tu pie, tirando en dirección al cuerpo.

De esta forma tan sencilla puedes combatir el calambre en cualquiera de sus formas. Por lo tanto, no sigas sufriendo por esta causa, aplica los consejos que te dimos y desaparecerán por completo.

Espero que este articulo te haya gustado, gracias por tomarte el tiempo para leer este artículo. Si quieres más consejos como este solo debes de dejar tu comentario y sugerencias. No olvides compartirlo con tus amigos en las redes sociales.